새해를 맞아 운동을 시작하시려는 분들 많으시죠? 걷기는 별도의 시간과 비용을 투자하지 않고도 간편하게 시작할 수 있는 운동인데요. 다이어트뿐만 아니라 혈액순환, 심리적 안정감에도 큰 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 그런데 똑같은 걷기 운동이더라도 어떻게 걷는지에 따라 시간당 에너지 소비량이 2배까지 차이가 난다고 합니다. 그럼, 지금부터 어떻게 걷는 것이 건강에 가장 효과적인지 함께 확인해 보도록 할까요?
걷기 운동, 언제 하는 것이 좋을까?
보통 운동을 시작할 때 언제 하는 것이 좋을지 궁금해하는 사람들이 많은데요. 시간대별로 운동의 효과가 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 보통 아침 운동은 체지방과 지방간 감소에 도움이 되고, 칼로리 소모에 효과적입니다. 또한, 불필요한 식욕이나 가짜 식욕이 조절되고 숙면과 집중력 증가에 도움을 줄 수 있습니다. 다이어트가 목적이라면 아침에 운동을 하는 것이 좋겠죠?
반면 저녁 운동은 근육량 증가와 혈액순환에 도움을 주고, 면역력을 높이고 노화를 방지하는데 좋다고 하는데요. 특히 고혈압 환자의 경우 저녁 운동이 좋다고 하니, 참고하시면 좋을 것 같습니다!
식전 운동, 식후 운동! 어떤 게 좋을까?
운동을 할 때는 식전 공복에 하는 것이 더 좋은데요. 장시간 공복을 유지한 뒤 진행하는 유산소 운동의 경우, 체내 운동에너지로 이용할 탄수화물이 적기 때문에 체지방을 더 많이 활용하게 되어 평상시 운동할 때 보다 약 20%의 지방을 더 많이 소모한다고 합니다.
반면 식후 운동의 경우, 위장 기능을 방해해 소화불량이나 위염 등의 문제를 일으킬 수 있기 때문에 꼭 식사 후 1~2시간이 지난 뒤에 운동을 하는 것이 좋습니다.
올바른 걷기 운동, 어떻게 해야 할까?
올바른 걷기 운동을 하기 위해서는 보폭은 평소 걸음보다 크게, 허리를 펴고 머리를 세우고, 시선은 10~15m전방으로 둔 후 발 뒤꿈치에서 발바닥, 발가락 순으로 지면에 닫도록 딛는 것이 좋습니다. 속도는 일상에서 걷는 속도보다 빠르게, 호흡은 가쁘지만 숨은 차지 않는 정도로 하며 강도는 10분 정도 걸었을 때 가볍게 땀이 맺히는 정도가 좋습니다.
오늘은 새해를 맞아 올바른 걷기 운동에 대해 알아봤는데요. 운동을 꾸준히 하는데도 불구하고 체중 감량의 효과가 미비하다면, 내가 제대로 운동하고 있는지 방법을 체크해 보는 것도 좋습니다. 잘못된 방법으로 운동을 하면 효과가 없는 것은 물론, 쉽게 다칠 수도 있기 때문인데요. 오늘 알아본 내용을 바탕으로 올바르게 걷기 운동을 하고 있는지 점검해보시는 건 어떨까요?
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