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수많은 다이어트 운동법, 부위별 알짜배기 운동만 모았다!

금융/어쩌다 어른 2012.06.29 09:00



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“두 커플은 해변에 놀러 갈 계획을 세웁니다. 하지만 한 여성이 자신의 옆구리 살을 걱정하죠. 그리고 그녀는 하루 두 끼, 2주간 시리얼을 먹게 되고 날씬한 몸매가 돼 빨간색 비키니 수영복을 입고 자신있게 나타납니다. 일행들은 물론, 남자친구까지 여성의 몸매를 보며 감탄을 금치 못하죠.” 



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<출처 : 네이버 블로그>



최근 TV에 자주 등장하는 한 CF 광고입니다. 나도 모르게 마냥 말랑말랑한 내 팔과 허벅지에 눈이 갑니다. 저만의 이야기는 아니겠죠? 많은 여자분들이 자신의 몸매를 슬~~쩍 스캔하며, 다시 한번 다이어트를 결심합니다. 그런데 과연 시리얼만 먹는다고 해서 빨간 비키니를 당당히 입는 이기적 몸매로 변신할 수 있을까요?

 

물론 식단을 조절하기 때문에 살은 빠지겠죠. 하지만 운동까지 병행한다면 더욱 탄력있는 몸매로 가꿀 수 있을텐데요! 그래서 준비했습니다. 막상 다이어트 운동을 하려니 이것도 좋아보이고~ 저것도 좋아 보이는 당신을 위해 알짜배기만 모은 ‘부위별 다이어트 방법입니다^^

 

 

▶ 늘어지는 물살은 이제 싫어요~! 팔 운동법 


어느날 갑자기 부쩍 달라붙은 팔뚝 살! 주변에서 운동선수 해도 되겠다는 장난 반, 진담 반 가득 섞인 농담에 오늘도 눈에 불을 켜고 다이어트를 결심한 그녀, 그녀를 위해 외쳐봅니다~ 



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팔은 어깨와 마찬가지로 살이 붙으면 상체가 전체적으로 살이 쪄 보입니다. 그리고 살의 탄력을 무너뜨려 살이 물결처럼 보이는 일명 ‘물살’ 효과도 생기게 되죠. 여기서 잠깐! 대부분의 사람들이 생각하는 다이어트 운동에 대해 오해하는 것 한 가지! ‘운동하다가 살은 안 빠지고 근육 때문에 더 건장해 보이는 거 아니야?’ 라는 생각 많이 하셨죠? 팔뚝 살을 빼는 데에는 근력운동이 최고입니다. 오히려 근육이 생기는 과정에서 필요 없는 군살이 사라지고 균형 잡힌 몸매를 만들어 주기 때문이죠. 

 


▶ 팔 운동법


팔 뒤쪽 살 빼기


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<출처 : 네이버 블로그>


1~2kg 정도의 아령이나 생수병을 양손에 쥐고 두 팔을 몸 앞쪽으로 내려 양손을 모읍니다. 이후 아령의 양끝은 붙인 상태에서 수직으로 그대로 두 손을 턱 밑까지 들어 올려주면 됩니다. 하루에 10회씩 3번 반복!



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  팔 앞쪽 살 빼기


  아령을 손바닥이 위쪽으로 향하도록 쥔 뒤, 눈높이까지 팔을 뻗어 들어

  올립니다. 그 후, 어깨 너비보다 약간 넓게 발을 벌린 후 그대로 팔꿈치

  만 구부리며 아령을 끌어당깁니다. 하루에 10회씩 3번 반복!





팔굽혀 펴기


가장 기본적인 방법입니다. 팔은 어깨 너비만큼 벌리고 허리를 낮추거나 높이지 않은 채로 팔굽혀펴기를 하는 것이 중요합니다. 여성분들의 경우 힘이 든다면 기본자세에서 무릎을 꿇거나, 혹은 선 채로 벽을 짚고 팔굽혀펴기를 하시는 것도 좋습니다. 하루에 10회씩 3번 반복!


팔뚝은 생각보다 움직임이 적은 근육이라 살이 붙기 쉬운 부위입니다. 위의 방법 외에도 기지개를 크게 켜고, 걸을 때 팔꿈치를 90도로하여 동작을 크게 하면 살을 자극해서 효과가 더더욱 좋다는 사실 ~~ 


 

 

▶ 다이어트 최대의 적, 복부 운동은? 


대부분의 사람들이 다이어트를 결심하게 된 이유 중 하나가 뱃살이라고 합니다. 야식 및 음주, 운동부족으로 생기게 된 뱃살은 ‘술배’, ‘나잇살’ 등의 굴욕적인 단어를 만들기도 하고, 의자에 앉을 때면 뱃살을 가릴 쿠션이나 가방을 간절히 찾게 되죠. 많은 사람들이 뱃살을 어떻게 빼야 할까 고민하지만, 의외로 쉽게 빠지고 효과도 바로 나타나는 것이 뱃살과 허릿살입니다. 


 

▶ 복부 운동법


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전체적인 뱃살과 라인을 정리해 주는 낙타자세


1. 무릎을 엉덩이 너비만큼 벌려 꿇어 앉습니다.

2. 뒤 손바닥을 엉덩이 위 허리를 받친 후 숨을 들이쉬면서 척추를 

    편 상태로 뒤로 천천히 눕습니다.

3. 천천히 손을 내려 발꿈치를 잡은 후 숨을 내쉬면서 가슴을 앞으로 

    내밉니다.

4. 체중을 무릎과 손에 나누어 싣고 균형을 잡은 후 턱을 위를 향해 

   치켜듭니다. 최소 30초 유지해 주는 것이 좋습니다.



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배·허리 지방을 분해시켜주는, 누워서 비틀기 (하루 10회씩 3번)


1. 바르게 누운 상태에서 양 발을 모아 무릎을 세워줍니다.

2. 오른다리를 왼다리로 위로 발목까지 할 수 있을 만큼 꼬아줍니다.

3. 호흡을 들이쉬고 내쉬면서 천천히 고개를 오른쪽으로 돌리고 

    오른다리를 왼쪽으로 들어 바닥에 댑니다.




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뭉친 근육을 이완시켜주는 허리비틀기 (양쪽 10회씩 3번)


1. 왼다리는 앞으로, 오른다리는 옆으로 앉은 상태에서 왼발 등을 

    오른쪽 허벅지 위로 얹습니다.

2. 왼손으로 오른편 무릎 위를 잡고 오른손은 바닥에 둔 상태로 천천히 

    호흡을 들이마십니다.

3. 호흡을 내쉬면서 허리를 비틀고 시선은 오른손으로 향합니다. 이때  

   30초씩 유지해 주시면 더욱 좋습니다.





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탄탄한 복부를 만드는 보트자세


1. 앉은 자세에서 무릎을 세운 다음 무릎을 잡고 척추를 바르게

   세워줍니다.

2. 천천히 다리를 들어올릴 수 있는 만큼 올린 후에 중심이 잡히면 

   양팔을 앞으로 뻗습니다.

3. 자세를 잡기 어려울 경우, 무릎아래를 받쳐 중심을 잡은 다음 

   자세를 20~30초 유지합니다.



사진 및 원문 출처 : 알짜정보 상자(클릭)


뱃살은 주로 잘못된 식습관에서 생깁니다. 건강을 위해 술과 야식을 줄여서 소화불량과 변비를 줄인다면! 지긋지긋한 뱃살과 영원이 작별할 수 있겠죠? 


 

▶ 빛나고 탄력 있는 다리를 원하십니까~? 하체 운동법 



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<영화 - 말아톤 / 출처 : 네이버 블로그>



최근 방영중인 인기 드라마 '신사의 품격'을 볼 때마다 장동건 보다도 먼저 눈이 가는 것이 있습니다. 바로 배우 '김하늘'의 이기적인 몸매죠. 그중에서도 많은 여성분들의 부러움이 한 번에 쏟아진 패션이 있었습니다. 10회에 등장했던 하얀색 스키니진입니다. 김하늘씨의 군살없이 쭉쭉 뻗은 다리는 굴욕패션이 되기 쉬운 하얀색 스키니를 멋지게 소화해 냈습니다. 부러워하고만 있을 때가 아니죠! 탄력있는 다리를 만드는 하체 운동으로 다함께 시원한 여름패션 완성해 보자구요^^

 


 

모든 운동의 기본, 걷기


걷기는 굳이 격하게 운동 하지 않아도 효과를 볼 수 있는 방법입니다. 회사 출퇴근 길이나 잠시 외출할 때, 가까운 거리라면 대중교통이나 자가용을 타는 대신 걸어보세요. 유산소 운동이기 때문에 호흡을 통해 몸 전체의 지방을 연소하는데 도움을 줍니다. 또한 체형까지 잡아주기 때문에 몸매관리에 최고인 운동이죠.



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하체의 라인을 잡아주는 L자 다리운동 (하루 10분 3번)


1. 바닥에 옆으로 눕고 한쪽 다리를 위로 들어올립니다.

2. 올린 다리를 천천히 다시 내리는데, 힘을 주면서 내리는 것이 

    중요합니다.

3. 다리를 내릴 때 밑에 다리에 닿지 않는 것이 중요합니다.


<Mnet – 2NE1 TV / 출처 : 네이버 블로그>



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허벅지 안쪽 군살을 없애려면 허벅지 사이에 책 꽂기 (수시)


얼마 전에 소개했던 ‘D-40 비키니를 위한 박대리의 몸부림, 24시간 밀착취재’ 편에서 선보였던 박대리의 비장의 무기! ‘허벅지 사이 책 다이어트’ 입니다. 매번 앉아 계신 분들에게 강력 추천! 화장대 앞에 있거나 독서, 컴퓨터를 할 때 앉은 상태에서 허벅지 사이에 책을 끼워놓고 참는 방법입니다. 간단해 보이지만 상당히 힘드니 천천히 시작해보세요!


▶박대리의 비장의 무기가 더 알고 싶다면? (클릭!)


 

이 외에도 다이어트 운동방법은 무궁무진합니다. 하지만 어떤 운동이든 가장 중요한 것은 역시 꾸준히 해야 한다는 것이죠~! 효과가 좋아도 한번 하고 손을 놓으면 잠깐의 노력은 헛수고가 되니까요~ 


여러분에겐 지금 가장 고민되는 부위가 어딘가요? 복부? 허벅지?... 계속해서 더운 날씨지만 올 여름 보람찬 휴가를 위해 딱 한달만 운동해 보세요. 건강과 탄력있는 몸매를 동시에 잡을 수 있답니다. 옷장에 넣어둔 샤랄라 원피스, 눈독 들이고 못 산 화끈한 비키니, 자신있게 입어보자구요~~ ^^ 









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  • 프로필사진 리스테린 좋은정보 감사합니다. 신랑이랑 여름에 괌에 가기로 했는데 다이어트 때문에 고민이에요. ㅠㅠ 글써주신 조은아 님은 어떤 방법으로 몸매관리 하세요? 효과보신거 있으신가요? 2012.07.03 10:55 신고
  • 프로필사진 조은아 저는 어제 핫요가를 등록했거든요ㅎㅎ 운동효과도 효과지만 집중력과 끈기를 기를 수 있다고 하니 두세시간의 회의도 두렵지 않습니다...!! 요가는 한 번 배우면 집에서도 할 수 있으니까 틈틈히 시간 나는 대로 운동 할 수도 있구요ㅎ 시간을 알뜰히 쓰고 싶으시다면 요가 추천 드려요^^ 2012.07.03 11:07 신고
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