겨울 한파 돌연사 주범! 심뇌혈관질환 건강 지키는 생활 속 예방법

갑자기 추워진 날씨! 일교차가 심해져 기온이 급격히 떨어지는 요즘 같은 날씨에는 혈관이 수축되어 혈압이 상승하게 되는데요. 이러한 증상은 심뇌혈관질환 발생 위험을 증가시키게 됩니다. 특히 조기 발견과 적절한 관리가 중요한 질환으로 발생하기 전 미리 예방하는 것이 가장 중요한데요. 오늘은 급격히 온도가 떨어지는 겨울철에 많이 발생하는 심뇌혈관질환 증상과 생활 속에서 지킬 수 있는 예방법을 소개해 드리도록 하겠습니다.

심뇌혈관질환이란?

겨울이면 더 주의해야 하는 심뇌혈관질환, 어떤 질병을 말하는 것일까요? 심뇌혈관질환이란 심근경색, 협심증, 심부전증 등 심장질환, 뇌졸중, 뇌출혈, 뇌경색 등 뇌혈관질환, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 선행질환을 통칭하여 이르는 질환입니다.

이러한 심뇌혈관질환의 주요 증상으로는 갑작스러운 가슴 통증, 식은땀과 호흡 곤란, 팔 및 다리 마비 증상, 심한 두통과 어지러움, 구토, 현기증 통증 확산, 불규칙한 맥박 증상 등이 있습니다.

겨울철 심뇌혈관질환 발생통계

겨울철에 급격하게 증가하는 심뇌혈관질환의 경우, 발생 시 사망에 이를 수 있으므로 사전에 반드시 예방하는데 주의를 기울여야 합니다.

심뇌혈관질환을 예방하는 생활습관

그렇다면 심뇌혈관질환을 예방할 수 있는 생활 습관에는 어떤 것이 있을까요?

먼저 금연 및 절주가 가장 중요합니다. 음주는 하루에 두 잔 이하로 줄이는 것이 좋으며, 매일 30분 이상 적절한 운동으로 체중을 조절하고, 스트레스를 줄이며 긍정적으로 생각하는 것도 도움이 됩니다. 또한 평소에 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 정기적으로 측정해서 관리하고 심뇌혈관질환 응급증상을 숙지하며 발생 즉시 바로 병원에 갈 수 있도록 하는 것이 중요합니다.

심뇌혈관질환 예방에 도움이 되는 겨울철 필수 섭취 비타민

1. 비타민D

해가 짧고 추운 겨울에는 하루 적당량 비타민D가 부족해지기 때문에 필수로 섭취해야 하는데요. 비타민 D는 뼈와 근육 기능을 유지하고 정상적인 면역 체계를 갖추는 데 중요한 역할을 합니다.

2. 비타민C

겨울철에는 면역력이 떨어지기 쉽기 때문에 면역력 증강에 꼭 필요한 비타민 C를 섭취해 주는 것이 좋습니다. 비타민 C는 심혈관 질환부터 감기 예방을 위한 면역력 증진 역할을 합니다.

3. 오메가3

오메가3는 떨어진 기온으로 인해 수축된 혈관으로 저하된 체력을 증진시키는 역할을 하며, 혈액순환을 원활하게 도와 신체 내 에너지를 보충하는 역할을 합니다.

심뇌혈관질환 예방에 좋은 음식

1. 등푸른 생선

등푸른 생선에는 아미노산과 불포화지방산이 풍부합니다. 이러한 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 심장 질환, 동맥경화, 고혈압 등의 성인병을 예방하는데 도움을 줍니다.

2. 마늘

마늘에는 비타민 B가 풍부하게 들어있어 인체의 에너지 대사를 원활하게 해주며, 강력한 살균작용을 하는 알리신 성분이 다량 함유되어 있어서 면역력 강화에 도움을 줍니다. 또한 혈전을 막고 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어 혈액순환을 원활하게 하는데 도움을 주고, 나트륨 배출 효과가 있는 칼륨이 풍부해 혈압 안정에도 도움을 주는 음식니다.

3. 올리브유

올리브유에 함유된 폴리페놀 중 하나인 올러유러핀은 강력한 항산화 성분으로 노화·심장병·암 등의 주범인 유해산소를 제거하는데 도움을 줍니다.

이 외에도 비트, 베리류, 견과류 등 또한 심뇌혈관질환 예방에 도움을 줄 수 있는 좋은 음식들이니 평소에 자주 챙겨 먹으면 좋습니다. 이러한 음식의 경우 한번에 많이 몰아서 먹기 보다는 꾸준히 먹어주는게 좋습니다. 하지만 무엇보다 평소 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 가장 좋다는 점 잊지 마세요!

오늘은 갑자기 추워진 날씨에 발생하기 쉬운 심뇌혈관질환과 그 예방법에 대해 알아봤는데요. 모든 질환은 찾아오기 전에 미리 대비하는 것이 가장 중요한 만큼, 평소 심뇌혈관질환에 좋은 비타민이나 음식을 꾸준히 섭취하여 면역력이 떨어지지 않게 유지하는 것이 중요하겠습니다. 모두 건강 유의하시어 따뜻한 연말 보내시길 바라겠습니다!