많은 직장인분들은 하루 평균 8시간 정도를 사무실에 앉아서 근무하실텐데요. 잘못된 자세로 내내 근무할 경우 허리, 목, 어깨가 아프고 거북목이나 디스크와 같은 질환이 생길 수도 있어 주의해야 합니다. 퇴근 후의 운동도 좋지만, 업무 중에 경직된 몸을 잠깐이라도 움직여보는 건 어떨까요? 오늘은 의자에 앉아서도 상체와 하체의 근육을 적절하게 풀어줄 수 있는 간단한 스트레칭법을 소개해드리겠습니다!
하체 스트레칭
의자에 앉아 바닥에 발을 대고, 한쪽 다리를 앞으로 길게 뻗어 2초간 유지합니다. 각 다리마다 15번씩 반복합니다. 당기는 정도는 종아리와 허벅지 뒷부분이 조금 당길 정도면 됩니다. 다리를 일직선으로 최대한 뻗는 게 좋지만 유연성이 부족할 경우 무리해서 당기지는 않도록 주의해주세요!
옆구리 스트레칭
의자에 똑바로 앉아 양 팔을 벌 서듯 쭉 올립니다. 한 쪽 손으로 손목을 잡고, 잡은 손 방향으로 10초씩 당겨 유지합니다. 옆구리와 허리가 약간 당길 정도로 5번씩 반복합니다.
목 스트레칭
턱을 살짝 당긴 상태에서 고개는 똑바로 들고, 가슴은 살짝 내밀어 허리가 곧게 펴지도록 합니다. 양손은 깍지 낀 채로 머리 뒤쪽에 댑니다. 머리는 뒤로, 머리 뒤쪽에 댄 깍지 낀 양손은 앞쪽으로 약 10초간 힘을 줍니다. 머리가 앞이나 뒤로 움직이지 않도록 힘을 조절합니다.
손목 스트레칭
컴퓨터를 많이 다루는 직장인들은 손목에 무리가 가기 마련인데요. 스마트폰과 컴퓨터를 장시간 사용하면서 손목을 많이 사용하게 되기 때문입니다. 손목을 무리하게 사용했을 때 생기는 질환은 여러 가지가 있는데요. 대표적인 것이 건초염, 손목터널증후군 등입니다. 현대인이라면 한 번쯤 들어보거나 앓아본 적이 있는 병이죠. 손목은 자연스레 현대인들이 가장 관심 있는 신체 부위 중 하나가 되었습니다.
1. 손목 파도치기
깍지를 끼고 손등을 하늘로 향하게 한 뒤 손바닥을 파도치듯 5회씩 움직여주세요. 긴장한 손목 근육을 풀어주는 효과가 있어요.
2. 손목 당기기
팔을 앞으로 쭉 편 상태에서 손바닥이 바닥을 보도록 합니다. 반대편 손으로 쭉 편 팔의 손을 잡고 손바닥이 몸 쪽을 보도록 5회씩 당겨줍니다. 손목과 손가락을 이완시켜 주는 스트레칭입니다. 반대로 손바닥을 하늘로 향하게 하고, 반대쪽 손으로 손가락을 잡고 아래로 꺾어주는 것도 손목 안쪽 근육 자극에 좋습니다.
3. 손목 털기
양 손의 힘을 빼고, 위 4회, 아래 회 정도 털어줍니다. 손목과 손 근육을 이완시키는 효과를 볼 수 있습니다.
오래 앉아서 일할수록 몸은 굳고, 여기저기가 불편해지기 마련입니다. 오늘 소개해드린 스트레칭법은 각종 부위 통증 완화에 도움을 주고, 재활운동이나 질환 예방, 혈액순환 촉진 등에도 도움을 주기도 합니다. 업무 중 주기적으로 스트레칭하며 건강을 지켜보세요!
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